Пензенским родителям рассказали, как восстановить сон детей после долгих каникул

Многие родители с наступлением нового учебного года задаются вопросом о том, как после каникул детям вернуться в русло здорового сна.

Полезными советами с пензенцами делится врач-невролог детской поликлиники № 8 Юлия Шпадырева. Медик акцентирует внимание на том, что и избыточное количество сна, и его дефицит способны нарушить течение естественных биоритмов и привести к снижению иммунитета.

Детский невролог напоминает нормы сна для детей: дошкольники спят около 12 часов с обязательным дневным отдыхом, ученики начальных классов - 10 - 10,5 часов, старшеклассники - 9 - 9,5 часов.

После школьных каникул, когда у многих детей режимные моменты были сдвинуты на более позднее время, приходится быстро возвращаться к раннему утреннему подъему. Как сообщили в пресс-службе регионального минздрава, родителям рекомендуют настраивать режим ребенка постепенно – сдвигать время сна на 10-15 минут.

Чтобы со сном у ребенка не было проблем, врач-педиатр детской поликлиники №4 Надежда Миронова советует в семье соблюдать следующие правила.

- дети должны засыпать в одно и то же время (не позднее 22:00);

- после 19:00 не играть в шумные игры, а за 3-4 часа до сна заканчивать физическую активность;

- за час-два до сна необходимо отказаться от просмотра телевизора и гаджетов;

- ограничить употребление сладкого и газировки в вечернее время.

Взбодриться с утра помогут зарядка, душ, вкусный завтрак и стакан воды комнатной температуры.