Иммунитетный щит в одной чашке: пейте этот напиток уже сейчас, чтобы не болеть осенью
Прежде всего, важно восстановить водный баланс. Для этого отлично подойдут полезные травяные чаи - малиновый, смородиновый, с добавлением имбиря или эхинацеи. Они не только утолят жажду, но и насытят организм витаминами. Также стоит ограничить потребление алкоголя и табака, ведь вредные привычки ослабляют иммунитет.
Не менее важна и физическая активность на свежем воздухе. Врачи советуют уделять ей не менее 150 минут в неделю. Это могут быть пробежки, танцы, занятия йогой или цигуном. Идеально - посвящать тренировкам около получаса ежедневно. Кроме того, крепкий сон - еще один ключ к здоровью. Чтобы ночной отдых был полноценным, вечером лучше почитать книгу или помедитировать, а спать - с открытыми окнами.
Особое внимание нужно уделить питанию. Ежедневно в рационе должно быть около 500 граммов клетчатки из цельнозерновых круп и хлеба, овощей, фруктов и ягод. Они богаты антиоксидантами, которые снижают воспаления и укрепляют защиту организма. Однако с фруктами стоит быть осторожнее из-за высокого содержания сахара.
Кисломолочные продукты, белки растительного и животного происхождения - курица, индейка, яйца, рыба, бобовые - тоже должны быть на столе. Особенно полезна жирная рыба, богатая витаминами A и D, омега-3 и аминокислотами. Для восполнения витамина C подойдут квашеная капуста, черная смородина, болгарский перец, цитрусовые и отвар шиповника. А вот от фастфуда, консервантов и трансжиров лучше отказаться - они разрушают клеточные мембраны и ослабляют иммунитет.
Следуя этим несложным советам, вы сможете укрепить защитные силы организма и встретить осень в добром здравии!
